Browsed by
Etichetă: biceps

Program de antrenament pentru cresterea masei musculare

Program de antrenament pentru cresterea masei musculare

Un cunoscut antrenor de fitness din Marea Britanie le spunea cursantilor sai: „Renunta la exercitii si fa antrenament”. Pornind de la acest sfat, am decis sa vin in ajutorul  celor dezorientati in sala de antrenament. Un antrenament eficient presupune mult mai mult decat plata lunara a abonamentului si presenta fizica in sala cu aparate, gantere , bari si discuri. Un antrenament zilnic complet incepe in bucatarie, continua in sala de antrenament si se incheie in dormitor(odihna 7-8h/noapte). In continuare cei interesati…

Read More Read More

Jay Cutler. Antrenament pentru brate

Jay Cutler. Antrenament pentru brate

Bratele lui  Jay Cutler nu impresioneaza in concursurile de culturism, dar metodele de antrenament pentru brate folosite de Jay Cutler sunt extrem de apreciate si utilizate. In materialele video regasite pe internet apar elemente caracteristice antrenamentelor folosite de Jay Cutler: greutati mari, repetari putine si pauze pe parcursul setului(pentru a nu compromite executia). Antrenament pentru biceps: 2 serii extensii la aparatul Hammer Strength 3 serii flexii hammer 2 serii flexii din picioare la banca Scott 2 serii flexii concentrate 2…

Read More Read More

GIMU. Antrenament pentru masa musculara

GIMU. Antrenament pentru masa musculara

GIMU = Greutate – Intensitate – Moderatie – Usurinta.  GIMU este un antrenament eficient care implica ciclicizarea saptamanilor in functie de greutatea folosita in antrenament. Acest sistem include o saptamana cu greutati mari, urmatoarea saptamana antrenament cu intensitate ridicata, apoi una moderata urmata de saptamana cu greutati mai mici. Sistemul GIMU antrenament este flexibil si poate fi impartit pe zile oricum iti doresti. Se recomanda 4 zile de antrenament pentru cele mai bune rezultate. Nu apare plictiseala si  in fiecare saptamana  se schimba…

Read More Read More

HIT – Antrenament pentru biceps

HIT – Antrenament pentru biceps

Un antrenament HIT poate fi considerat antrenamentul suprem pentru orice grupa musculara. Combinatia dintre greutatile mari folosite, ritmul lent de executie a repetarilor si efectuarea unor seturi descrescatoare, ofera antrenamentului HIT,statutul de antrenament dificil recomandat pentru avansati. Un partener de antrenament si o incalzire sustinuta a  muschilor pre-antrenament sunt obligatorii pentru un program „heavy duty” . Bicepsul, o grupa musculara mica, are nevoie de o atentie speciala pentru ca antrenamentul sa fie eficient. Specialistul in fitness si nutritie sportiva,  Scott…

Read More Read More

Antrenament liber. Exercitii pentru brate si umeri

Antrenament liber. Exercitii pentru brate si umeri

Bratele sunt utilizate  in mod constant aproape la fiecare antrenament destinat altor grupe musculare. Asadar  bratele sunt antrenate indirect cand  lucram pentru spate  sau piept, dar trebuie sa primeasca din partea noastra  o atentie deosebita si un antrenament predestinat. Musculatura bratelor este formata din muschii antebratului, muschii bratului: biceps si triceps si muschii umarului: deltoid(anterior, lateral , posterior). Antrenamentul liber al antebratelor poate fi  realizat foarte simplu prin contractii succesive a pumnului cu ajutorul unor accesorii : mingi speciale sau…

Read More Read More