Browsed by
Etichetă: calorii

5 gustari ideale inainte de antrenament

5 gustari ideale inainte de antrenament

Niciodata un antrenament nu se face cu stomacul gol. Iar pentru a evita aceasta situatie, o gustare rapida inainte de antrenament este solutia general valabila. Ceea ce mananci inainte de antrenament trebuie sa fie usor digerabil, o  combinatie optima de carbohidrati si proteine (pentru energie pe toata durata antrenamentului)  si cu un continut scazut de grasimi (grasimile incetinesc digestia). In imaginea de mai jos se regasesc 5 exemple simple si eficiente de gustari pre-antrenament: Atentie la cantitate! O astfel de gustare nu ar trebuie…

Read More Read More

Cat trebuie sa alergi pentru a „arde” o pizza sau un burger?

Cat trebuie sa alergi pentru a „arde” o pizza sau un burger?

Ai pacatuit cu o pizza sau cu un burger de la McDonald’s? Nu te stresa. Omul prin definitie este pacatos, dar poate sa isi corecteze greseala. Caloriile oferite de o pizza, un burger, o cola sau o portie de cartofi prajiti pot fi consumate printr-un antrenament serios, in care sa transpiri abundent si sa „te speli” de pacate. Intrebarea este: cat trebuie sa alergi sau sa „tragi de fiare” pentru a „arde” surplusul de calorii? Mai jos gasesti cateva exemple…

Read More Read More

Meniul zilei de miercuri: complex si echilibrat.

Meniul zilei de miercuri: complex si echilibrat.

Imediat dupa sarbatorile de Paste, am revenit la obiceiuri alimentare mai echilibrate si fara „elemente traditionale”. Am notat pe o hartie meniul complet al zilei de miercuri (4 mai 2016) si il fac public, poate inspira pe cineva: Legenda (explicatii suplimentare): 2361 total calorii consumate intr-o zi cu antrenament dimineata de la ora 8:00; 2:3:1 raport consum proteine-carbohidrati-grasimi; 3 mese principale si 3 gustari simple  bogate in proteine; 3.5 litri de apa  si 0.5 l ceai verde consumate in 24h;…

Read More Read More

Cum arata in farfurie 200 de calorii din alimente sanatoase si nesanatoase.

Cum arata in farfurie 200 de calorii din alimente sanatoase si nesanatoase.

200 de calorii reprezinta necesarul energetic pentru o gustare dintre mese.  Poti obtine aceste calorii din jumate de burger sau din 2 mere. Alegerea iti apartine in functie de „obiectiv” sau de gradul de interes fata de starea ta de sanatate. Mai jos sunt prezentate cateva imagini sugestive, care prezinta diferenta colosala intre volumul ocupat in farfurie de alimente sanatoase versus alimente nesanatoase: 65g de cremwursti sau 570g de morcovi: O brioşă de 75g sau 1425g de ceapă verde(ţelină): 34g de…

Read More Read More

20 de gustari simple si sanatoase

20 de gustari simple si sanatoase

Lipsa de idei cand vine vorba de gustari? Don’t worry…am descoperit pe www.fitnessrepublic.com, la o lectura de seara, un articol care prezinta 20 de gustari simple si sanatoase. Fiecare gustare prezentata din imaginea de mai jos este prezentata cu numar de calorii aferente si beneneficiile aduse sanatatii. Numarul de calorii ajuta sa alegi gustarea potrivita pentru obiectivul tau (adaos de calorii sau deficit de calorii). Inspirati-va: