Browsed by
Etichetă: fandari

Antrenament Fitness Urban Cluj: Hard, Fast, Slow.

Antrenament Fitness Urban Cluj: Hard, Fast, Slow.

Comunitatea Fitness Urban Cluj va prezinta un program de antrenament care respecta principiile antrenamentului liber(street workout), doar cu propria greutate. Cu sustinerea si indrumarea lui Doru Dorobat, am reusit sa conturez un antrenament format din 4 parti distincte: antrenamentul de incalzire, circuitul HARD, circuitul FAST si circuitul SLOW. Fiecare circuit dureaza  aproximativ 10 minute cu pauza intre circuite de 2 minute iar incalzirea dureaza intre 6 si 8 minute. In continuare va fi detaliat fiecare circuit: 1. Incalzirea(durata: 6-8 minute)….

Read More Read More

Tabata – un nou tip de antrenament

Tabata – un nou tip de antrenament

www.youtube.com/watch?v=NsIVWeohLsE&rel=0&width=640&height=480″

Antrenamentul de tip Tabata este o noua forma de miscare usor de urmat. Tabata este un antrenament în intervale; mai exact, trebuie sa executi un exercitiu la intensitate maxima(20 sec.) dupa care sa iei o pauza(10 sec.), totul de 8 ori (timp de 4 min.). Pauza intre exercitii este de 1 minut. Antrenamentul Tabata a fost dezvoltat  in Japonia  de catre Izumi Tabata. Tot ce ai nevoie pentru a executa un antrenament Tabata este un jurnal(caiet) in care sa notezi exercitiile si…

Read More Read More

Exercitii calistenice. Tipuri si mod de executie

Exercitii calistenice. Tipuri si mod de executie

http://youtu.be/Ubs7nsuvZDM

Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de înteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. 1. Exercitii de impins: diferite tipuri de flotari si extensii care solicita pectoralii (piept), deltoizii (umeri) si tricepsii (brate): (click pentru video) flotari clasice flotari cu sprijin in pumni…

Read More Read More

Exercitiile calistenice. Ce sunt si la ce sunt bune?

Exercitiile calistenice. Ce sunt si la ce sunt bune?

Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, executate doar cu greutatea propriului corp, factorul de rezistenta fiind doar gravitatia. Corpul nostru este capabil sa execute o multime de astfel de exercitii, cum ar fi: genuflexiuni, fandari, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri sau sarituri. Antrenamentul calistenic este foarte eficient si versatil, se poate face oriunde si oricand, fara sa ai nevoie de accesorii si aparate scumpe sau de abonament la sala de fitness. Pentru a avea rezultate excelente, toate exercitiile calistenice trebuie…

Read More Read More

Fitness pentru acasa. Bum-Tum

Fitness pentru acasa. Bum-Tum

BUM-TUM este o metoda noua si atractiva de aerobic destinat in special incepatorilor. Exercitiile specifice bum-tum-ului vizeaza coapsele, abdomenul si posteriorul. Se urmareste cu precadere tonifierea muschilor, aplatizarea zonei abdominale si subtierea coapselor. Acest program de antrenament este asemantor cu programul ABT(abs, butts-fese and thighs– coapse), dar completeaza cu recomandari de nutritie si mentinere a tonusului. Bum-tum. Bun de facut acasa ! Fitness-ul in general presupune exercitii libere ce pot fi executate fara accesorii sau aparate speciale. La fel si in cazul programului numit bum-tum….

Read More Read More