Browsed by
Etichetă: flotari

Happy Fit Workout – Antrenament cu zambetul pe buze

Happy Fit Workout – Antrenament cu zambetul pe buze

Un antrenament reusit provoaca zambete si bucurie. Endorfinele eliberate in urma unui antrenament intens ofera o stare de bine care se reflecta in toate activitatile zilnice. Poti face din asta un obicei extrem de benefic pentru sanatatea ta fizica si psihica. Vine sezonul cald cu pasi repezi, iar vara asta se poarta FIT…HAPPY & FIT. Ce presupune antrenamentul Happy&Fit: exercitii executate doar cu propria greutate care implica si solicita toate grupele musculare (exemplu: http://bit.ly/1xevcIR); exercitii simple si cunoscute (genoflexiuni, fandari, sarituri, flotari, extensii,…

Read More Read More

Antrenament calistenic: FLOTARI – tipuri si variatii

Antrenament calistenic: FLOTARI – tipuri si variatii

Nu gresesc cu nimic daca afirm ca „cel mai cunoscut si executat exercitiu doar cu propria greutate” sunt floratile. Un exercitiu calistenic care nu necesita echipament suplimentar, care poate fi executat oriunde (sala de antrenament, acasa sau in natura). Exercitiul pare foarte simplu ca si executie, dar in esenta este un exercitiu complex pentu ca implica mai multe grupe musculare: piept (pectoralii sunt primii vizati), triceps, umeri (deltoizi), abdomen si chiar o parte din muschii spatelui. In imaginea de mai…

Read More Read More

Antrenament tip circuit pentru accelerarea metabolismului

Antrenament tip circuit pentru accelerarea metabolismului

5 Exercitii executate doar cu propria greutate intr-un antrenament tip circuit fara pauza intre exercitii. Se repeta acest set de exercitii de 2 ori cu pauza 2 minute intre seturi. Durata totala a antrenamentului, aproximativ 15 minute cu un consum  mediu de 260 calorii. Se recomanda executarea acestui tip de antrenament dimineata, pentru a pune in miscare corpul si pentru a accelera metabolismul. FLOTARI: 25 repetari (priza variata – vezi foto)       MOUNTAIN CLIMBER: 25 repetari (flexare alternativa…

Read More Read More

Antrenament Fitness Urban Cluj: Hard, Fast, Slow.

Antrenament Fitness Urban Cluj: Hard, Fast, Slow.

Comunitatea Fitness Urban Cluj va prezinta un program de antrenament care respecta principiile antrenamentului liber(street workout), doar cu propria greutate. Cu sustinerea si indrumarea lui Doru Dorobat, am reusit sa conturez un antrenament format din 4 parti distincte: antrenamentul de incalzire, circuitul HARD, circuitul FAST si circuitul SLOW. Fiecare circuit dureaza  aproximativ 10 minute cu pauza intre circuite de 2 minute iar incalzirea dureaza intre 6 si 8 minute. In continuare va fi detaliat fiecare circuit: 1. Incalzirea(durata: 6-8 minute)….

Read More Read More

Tabata – un nou tip de antrenament

Tabata – un nou tip de antrenament

www.youtube.com/watch?v=NsIVWeohLsE&rel=0&width=640&height=480″

Antrenamentul de tip Tabata este o noua forma de miscare usor de urmat. Tabata este un antrenament în intervale; mai exact, trebuie sa executi un exercitiu la intensitate maxima(20 sec.) dupa care sa iei o pauza(10 sec.), totul de 8 ori (timp de 4 min.). Pauza intre exercitii este de 1 minut. Antrenamentul Tabata a fost dezvoltat  in Japonia  de catre Izumi Tabata. Tot ce ai nevoie pentru a executa un antrenament Tabata este un jurnal(caiet) in care sa notezi exercitiile si…

Read More Read More