Browsed by
Etichetă: genuflexiuni

Exercitii calistenice. Tipuri si mod de executie

Exercitii calistenice. Tipuri si mod de executie

http://youtu.be/Ubs7nsuvZDM

Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de înteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. 1. Exercitii de impins: diferite tipuri de flotari si extensii care solicita pectoralii (piept), deltoizii (umeri) si tricepsii (brate): (click pentru video) flotari clasice flotari cu sprijin in pumni…

Read More Read More

Exercitiile calistenice. Ce sunt si la ce sunt bune?

Exercitiile calistenice. Ce sunt si la ce sunt bune?

Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, executate doar cu greutatea propriului corp, factorul de rezistenta fiind doar gravitatia. Corpul nostru este capabil sa execute o multime de astfel de exercitii, cum ar fi: genuflexiuni, fandari, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri sau sarituri. Antrenamentul calistenic este foarte eficient si versatil, se poate face oriunde si oricand, fara sa ai nevoie de accesorii si aparate scumpe sau de abonament la sala de fitness. Pentru a avea rezultate excelente, toate exercitiile calistenice trebuie…

Read More Read More

13 greseli regasite in antrenamentul incepatorilor

13 greseli regasite in antrenamentul incepatorilor

Aceasta postare urmareste sa prezinte cele mai intalnite 13 greseli in antrenamentul incepatorilor. Si totusi, exista o parte interesanta si frumoasa in acest articol. Penru fiecare greseala exista si o solutie de evitare a erorii de antrenament si atitudine. Ati auzit  vreodata de sintagmele „Tinerii isi risipesc prea usor tineretea” sau „As vrea sa fiu tanar din nou” ?  Daca tu esti tanar acum si auzi aceste sintagme celegre, te uiti  mirat in ochii mamei sau a tatalui aflati la…

Read More Read More

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi

Body-Weight Squat (genuflexiuni). Se executa din pozitie verticala cu picioarele departate la nivelul umerilor si mainile la ceafa. Coboara foarte incet corpul, cu spatele drept si arcuit iar soldurile impinse in spate cat se poate de mult. Genunchii se indoaie pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. O pauza scurta in puctul minim al miscarii si foarte incet se revine la pozitia de start. Citeste si: Reguli de minima etica si decenta intr-o sala de antrenament Judo Pushup (flotari cu arcuire). Se porneste…

Read More Read More

Bum-Tum. Antrenament pentru picioare

Bum-Tum. Antrenament pentru picioare

Bum, tum & thighs sau in traducere libera fesieri, abdomen si coapse. Aceste parti ale corpului sunt cuprinse intr-un antrenament complet bum-tum. Coapsele reprezinta o grupa musculara mare, care necesita un volum ridicat de antrenament pentru a raspunde in mod pozitiv. Exista exercitii pentru crestere musculara si exercitii pentru definirea masei musculare. Exercitiile regasite in antrenamentul bum-tum sunt cu precadere pentru definirea, subtierea si tonifierea musculaturii  picioarelor(coapse, gambe si cvadricepsi). Exercitiile regasite in antrenament sunt diferite tipuri de: genuflexiuni, sarituri,…

Read More Read More