Browsed by
Etichetă: grupa musculara

Antrenament Full Body bun de facut acasa

Antrenament Full Body bun de facut acasa

Nu ai timp sa mergi la sala ?  Nu iti place idea de antrenament cu greutati aditionale? Da, stiu. Scuze sunt multe. Dar nu intra in panica, ai alternativa sa te antrenezi acasa, in confortul propriei locuinte. Fara deplasare la sala, fara echipament special si fara greutati aditionale, doar cu greutatea propriului tau corp poti executa acasa un antrenament pentru tot corpul care iti va solicita fiecare grupa musculara. Daca nu crezi, listeaza fotografia de mai jos si executa in fiecare zi…

Read More Read More

Cele 5 mituri clasice in bodybuilding

Cele 5 mituri clasice in bodybuilding

Informatiile si metodele de antrenament adoptate in anii ’50-’60 au devenit un standard in salile de antrenament din prezent. Regulile de baza aplicate pentru a efectua un antrenament eficient sunt simple si bine cunoscute. Pe langa ridicarea repetata si controlata de greutati, daca sunt imbunatatite detaliile si sunt evitate greselile, deja cresterea musculara prinde contur. Cele mai respectate si aplicate  reguli in sala de antrenament au devenit deja mituri : 8-12 repetari. O serie cu 8-12 repetari este optima pentru cresterea musculara….

Read More Read More

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi

Body-Weight Squat (genuflexiuni). Se executa din pozitie verticala cu picioarele departate la nivelul umerilor si mainile la ceafa. Coboara foarte incet corpul, cu spatele drept si arcuit iar soldurile impinse in spate cat se poate de mult. Genunchii se indoaie pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. O pauza scurta in puctul minim al miscarii si foarte incet se revine la pozitia de start. Citeste si: Reguli de minima etica si decenta intr-o sala de antrenament Judo Pushup (flotari cu arcuire). Se porneste…

Read More Read More