Browsed by
Etichetă: gustare

5 gustari ideale inainte de antrenament

5 gustari ideale inainte de antrenament

Niciodata un antrenament nu se face cu stomacul gol. Iar pentru a evita aceasta situatie, o gustare rapida inainte de antrenament este solutia general valabila. Ceea ce mananci inainte de antrenament trebuie sa fie usor digerabil, o  combinatie optima de carbohidrati si proteine (pentru energie pe toata durata antrenamentului)  si cu un continut scazut de grasimi (grasimile incetinesc digestia). In imaginea de mai jos se regasesc 5 exemple simple si eficiente de gustari pre-antrenament: Atentie la cantitate! O astfel de gustare nu ar trebuie…

Read More Read More

Cum arata in farfurie 200 de calorii din alimente sanatoase si nesanatoase.

Cum arata in farfurie 200 de calorii din alimente sanatoase si nesanatoase.

200 de calorii reprezinta necesarul energetic pentru o gustare dintre mese.  Poti obtine aceste calorii din jumate de burger sau din 2 mere. Alegerea iti apartine in functie de „obiectiv” sau de gradul de interes fata de starea ta de sanatate. Mai jos sunt prezentate cateva imagini sugestive, care prezinta diferenta colosala intre volumul ocupat in farfurie de alimente sanatoase versus alimente nesanatoase: 65g de cremwursti sau 570g de morcovi: O brioşă de 75g sau 1425g de ceapă verde(ţelină): 34g de…

Read More Read More

20 de gustari simple si sanatoase

20 de gustari simple si sanatoase

Lipsa de idei cand vine vorba de gustari? Don’t worry…am descoperit pe www.fitnessrepublic.com, la o lectura de seara, un articol care prezinta 20 de gustari simple si sanatoase. Fiecare gustare prezentata din imaginea de mai jos este prezentata cu numar de calorii aferente si beneneficiile aduse sanatatii. Numarul de calorii ajuta sa alegi gustarea potrivita pentru obiectivul tau (adaos de calorii sau deficit de calorii). Inspirati-va:

Gustari usoare recomandate inainte de antrenament

Gustari usoare recomandate inainte de antrenament

Gustarile devin importante doar cand mesele principale ale zilei sunt echilibrate si bine proportionate pentru atingerea obiectivului ales. Trebuie sa va asigurati ca alimentele consumate intr-o zi acopera necesarul caloric cerut de activitatile din ziua respectiva. Pentru un antrenament eficient aveti nevoie de energie la un nivel ridicat, iar o gustare adecvata va ofera energia necesara. Expertii in nutritie si antrenament sunt de acord cu gustarile de 200-300 calorii provenite dintr-un mix de proteine cu carbohidrati cu descarcare rapida: Fulgi de…

Read More Read More