abdomen

Antrenament liber. Exercitii pentru abdomen si picioare

Zona abdominala si picioarele sunt cele mai neglijate parti ale corpului in cadrul unui program de antrenament. Intr-o sala de profil sunt putini cei care  antreneaza  in program separat picioarele sau abdomenul. Dar fiecare dintre ei isi doresc sa detina pachetul de 6 sau 8 “patratele”  in zona mediana. Picioarele reprezinta pentru corpul uman, fundatia unui fizic  puternic si bine proportionat . O talie subtire si  bine definita isi doreste aproape fiecare “abonat”  la o astfel de activitate fizica. Asadar  la fel ca pentru alte grupe musculare, antrenamentul liber poate sa fie aplicat atat pentru picioare cat si pentru abdomen.

Antrenamentul liber al abdomenului.

Consider ca este cel mai cunoscut antrenament facut in casa, fara echipamente si aparate speciale. Expresia: “fac zilnic 100 de abdomene” se poate auzi frecvent. Exercitiile de baza pentru acest antrenament sunt  “abdomenele” (en. crunches). Pot fi executate in diverse forme  si pozitii ale picioarelor si a trunchiului. In materialul video de mai jos se pot observa mai multe  tipuri  de exercitii pentru zona abdominala:

 36 de exercitii pentru antrenamentul abdomenului
Antrenamentul liber al picioarelor

Cuprinde 2 exercitii “mari si late”.  Nu cred ca trebuie explicat acum  ce reprezinta genuflexiunile . Pentru culturisti si pentru amatorii de fitness, genuflexiunile reprezinta exercitiul numarul 1 pentru constructia unor picioare puternice si a unui corp puternic.  4 serii de genuflexiuni libere, cu cate 15-20 repetari pe serie + 4 serii de fandari alternative (10 rep/picior)+ ridicari pe varfuri pentru gambe (4 serii x 15 rep) reprezinta un antrenament liber ideal pentru mentinerea tonusului musculaturii picioarelor. Un antrenament pentru crestere musculara necesita aparate speciale si greutati suplimentare (haltere sau gantere).

In materialul video de mai jos sunt prezentate genuflexiuni clasice si variatii ale acestor exercitii de baza:

69 thoughts on “Antrenament liber. Exercitii pentru abdomen si picioare”

  1. Pingback: Homepage

  2. Pingback: URL

  3. Pingback: juegos gratis

  4. Pingback: Homepage Webdesign

  5. Pingback: keliones

  6. Pingback: Open Office

  7. Pingback: Ares Free Download

  8. Pingback: Assisted Living Tucson

  9. Pingback: wood flooring

  10. Pingback: Belly Dancing

  11. Pingback: \synthroid pregnancy\

  12. Pingback: Fotoshooting

  13. Pingback: Venapro

  14. Pingback: pret immobilier

  15. Pingback: rachat credit

  16. Pingback: φωτογραφια γαμου

  17. Pingback: early childhood education jobs

  18. Pingback: ייעוץ עסקי

  19. Pingback: hardwoodflooringcost.org

  20. Pingback: help me gain weight

  21. Pingback: Tarzan vibrator

  22. Pingback: montre pour homme

  23. Pingback: เกมส์ทําอาหารปิ้งย่าง

  24. Pingback: what is a radiology tech}

  25. Pingback: profumi

  26. Pingback: tech training

  27. Pingback: schools for radiology technician

  28. Pingback: custom silicone wristbands

  29. Pingback: angry birds plush toys

  30. Pingback: china sucks

  31. Pingback: mtv page

  32. Pingback: \Zoloft side effects\

  33. Pingback: lennot netistä

  34. Pingback: Online Slots

  35. Pingback: train games

  36. Pingback: how to make penis bigger

  37. Pingback: provailen

  38. Pingback: vaginal problems

  39. Pingback: νυφικό μακιγιάζ

  40. Pingback: παραδοσιακες στολες

  41. Pingback: προωθηση ιστοσελιδων

  42. Pingback: vitamine d tekort symptomen

  43. Pingback: haine online

  44. Pingback: colocation toulouse

  45. Pingback: free backlinks

  46. Pingback: Partypoker bonus code

  47. Pingback: φωτοβολταϊκά

  48. Pingback: machine a biere

  49. Pingback: เกมส์แต่งหน้าทั้งหมด

  50. Pingback: facts about china

  51. Pingback: Read More Here

  52. Pingback: how to get your ex

  53. Pingback: Personal Training Tucson

  54. Pingback: Tucson Assisted Living

  55. Pingback: הובלות

  56. Pingback: גרפולוגית

  57. Pingback: Ares Galaxy Download

  58. Pingback: pv

  59. Pingback: cyclen

  60. Pingback: ייעוץ עסקי

  61. Pingback: china

  62. Pingback: china

  63. Pingback: เพลงใหม่ล่าสุด ถ

  64. Pingback: Blackhatlinks

  65. Terrific werk! Dit is het soort informatie die bedoeld zijn om te delen op het web.Disgrace op de vragen voor het plaatsen van dit bericht niet hoger! Come on over enbespreken met mijn website. dank u

  66. Pingback: buy quality scrapebox blast - comments trackbacks service

  67. Pingback: Vermont

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *