Antrenament liber. Exercitii pentru abdomen si picioare

Zona abdominala si picioarele sunt cele mai neglijate parti ale corpului in cadrul unui program de antrenament. Intr-o sala de profil sunt putini cei care  antreneaza  in program separat picioarele sau abdomenul. Dar fiecare dintre ei isi doresc sa detina pachetul de 6 sau 8 “patratele”  in zona mediana. Picioarele reprezinta pentru corpul uman, fundatia unui fizic  puternic si bine proportionat . O talie subtire si  bine definita isi doreste aproape fiecare “abonat”  la o astfel de activitate fizica. Asadar  la fel ca pentru alte grupe musculare, antrenamentul liber poate sa fie aplicat atat pentru picioare cat si pentru abdomen.

Antrenamentul liber al abdomenului.

Consider ca este cel mai cunoscut antrenament facut in casa, fara echipamente si aparate speciale. Expresia: “fac zilnic 100 de abdomene” se poate auzi frecvent. Exercitiile de baza pentru acest antrenament sunt  “abdomenele” (en. crunches). Pot fi executate in diverse forme  si pozitii ale picioarelor si a trunchiului. In materialul video de mai jos se pot observa mai multe  tipuri  de exercitii pentru zona abdominala:

 36 de exercitii pentru antrenamentul abdomenului
Antrenamentul liber al picioarelor

Cuprinde 2 exercitii “mari si late”.  Nu cred ca trebuie explicat acum  ce reprezinta genuflexiunile . Pentru culturisti si pentru amatorii de fitness, genuflexiunile reprezinta exercitiul numarul 1 pentru constructia unor picioare puternice si a unui corp puternic.  4 serii de genuflexiuni libere, cu cate 15-20 repetari pe serie + 4 serii de fandari alternative (10 rep/picior)+ ridicari pe varfuri pentru gambe (4 serii x 15 rep) reprezinta un antrenament liber ideal pentru mentinerea tonusului musculaturii picioarelor. Un antrenament pentru crestere musculara necesita aparate speciale si greutati suplimentare (haltere sau gantere).

In materialul video de mai jos sunt prezentate genuflexiuni clasice si variatii ale acestor exercitii de baza:

69 comments

  1. Pingback: Homepage
  2. Pingback: URL
  3. Pingback: juegos gratis
  4. Pingback: Homepage Webdesign
  5. Pingback: keliones
  6. Pingback: Open Office
  7. Pingback: Ares Free Download
  8. Pingback: wood flooring
  9. Pingback: Belly Dancing
  10. Pingback: Fotoshooting
  11. Pingback: Venapro
  12. Pingback: pret immobilier
  13. Pingback: rachat credit
  14. Pingback: Tarzan vibrator
  15. Pingback: montre pour homme
  16. Pingback: profumi
  17. Pingback: tech training
  18. Pingback: china sucks
  19. Pingback: mtv page
  20. Pingback: lennot netistä
  21. Pingback: Online Slots
  22. Pingback: train games
  23. Pingback: provailen
  24. Pingback: vaginal problems
  25. Pingback: haine online
  26. Pingback: free backlinks
  27. Pingback: machine a biere
  28. Pingback: facts about china
  29. Pingback: Read More Here
  30. Pingback: how to get your ex
  31. Pingback: הובלות
  32. Pingback: גרפולוגית
  33. Pingback: pv
  34. Pingback: cyclen
  35. Pingback: china
  36. Pingback: china
  37. Pingback: Blackhatlinks
  38. Terrific werk! Dit is het soort informatie die bedoeld zijn om te delen op het web.Disgrace op de vragen voor het plaatsen van dit bericht niet hoger! Come on over enbespreken met mijn website. dank u

  39. Pingback: Vermont

Părarea ta contează! Lasă un comentariu:

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: