Antrenamentul si dieta lui Dwayne Johnson, alias “The Rock”

The-RockPe langa cariera stralucita de actor in filme de actiune si suspans, Dwayne Johnson este si un impatimit al culturismului si al wrestling-ului. A debutat in WWE in 1998, cand a preluat si numele de scena “The Rock”. In ultimul sau film, Pain & Gain, interpreteaza alaturi de Mark Wahlberg, rolurile unor culturisti dependenti de antrenamentele cu greutati. “The Rock” a impresionat in filmul regizat de Michael Bay, prin fizicul sau impozant, perfect structurat si bine definit. Secretele lui “The Rock” le gasiti mai jos:

Antrenamentul lui Dwayne Jonhnson pentru  filmul Pain & Gain:

  • s-a antrenat 6 zile pe saptamana cu concentrare pe o anumita grupa musculara intr-o zi;
  • structura antrenamentului era variabila in functie de inspiratie si  deconditia fizica;
  • antrenamentul bicepsilor si a tricepsilor era exacutat in aceeasi zi;
  • prefera sa faca 3 seturi/ exercitiu cu mai multe repetari;
  • isi antreneaza gambele de 3 ori/saptamana.
Umerii lui Dwayne aveau un tratament special. Mai jos se poate citi antrenamentul complet:
Exercise Sets Reps
Seated Dumbbell Overhead Press 3-5 10-15
Dumbbell or Barbell Front Raise 3-4 10-15
Lateral Raise 3-4 10-15
Bent-Over Lateral Raise or Reverse Pec-Deck Flye 3-4 10-15
Lateral Raise 3-4 20-25
Barbell Shrug 3-4 8-10
Heavy Dumbbell Shrug 3-4 10-12 (No drop set)

Aceste obiceiuri respectate in programul de antrenament dedicat filmului Pain & Gain sunt respectate la fiecare antrenament de catre “The Rock”. Este tot timpul 100% concentrat, nu pierde timpul in sala de antrenament.

Daca antrenamentul nu v-a impresionat, atunci  mai mult ca sigur regimul alimentar adoptat de starul de la Hollywood, este cu adevarat impresionant si apropiat de regimul culturistilor din circuitul IFFB Pro:

  • meniul zilnic presupune 7 mese distincte,  servite la intervale de  aprox. 2 ore;
  • consuma zilnic 500 g carne de vita, 700 g carne de peste(cod in special) si 25o  g carne de pui;
  • totalul de calorii consumate zilnic depaseste limita de 3800;
  • dupa antrenament consuma 60 g concentrat proteic din zer;
  • zilnic intre orele 16-17 face o sesiune de antrenament cardio, urmata de o portie dubla de aminoacizi.

In imaginea de mai jos poate fi admirat meniul complet a lui Dwayne Johnson, alias “The Rock”:

meniu_therock

 

 

 

 

 

 

 

Ca orice star de la Hollywood care se respecta, Dwayne Johnson, colaboreaza cu un specialist in nutritie si conditie fizica, culturistul profesionist IFFB, George Farah, cunoscut pentru colaborarea cu Kay Greeen, vicempion Mr. Olympia.

sursa text si foto: revista Muscle&Fitness

Părarea ta contează! Lasă un comentariu:

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.