Calculator necesar zilnic de calorii

Terminologie:

BMR (Basal Metabolic Rate) – numarul necesar de calorii zilnic pentru starea de rapaus a corpului. Calculeaza-ti Rata Metabolica (click AICI) ;

BMI (Indice de masa corporala) – determina categoria de greutate in functie de inaltime, greutate, sex si varsta fiecaruia. Un indicator BMI sanatos se situeaza intre valorile de 18.5 si 24.99.  Vezi detalii indice masa corporala (click AICI) ;

Categorii de greutate in functie de indicele BMI :

  • Subponderal = <18.5;
  • Greutate normala = 18.5–24.9;
  • Supraponderal = 25–29.9;
  • Obezitate = BMI > 30; 

Necesarul zilnic de calorii se calculeaza multiplicand valoarea BMR  cu indicele  specific diferitelor activitatilor intreprinse –  Formula lui Harris Benedict :

  • BMR x 1.2  pentru persoane sedentare;
  • BMR x 1.375  pentru persoane cu activitate fizica scazuta (1-3zile/sapt.);
  • BMR x 1.55  pentru persoane cu activitate fizica moderata (3-5 zile/sapt);
  • BMR x 1.725  pentru persoane cu activitate fizica ridicata (6-7 zile/sapt);
  • BMR x 1.9  pentru persoane cu activitate fizica extrema (antrenament dur );
Exemplu : pentru o persoana cu activitate fizica moderata , BMR=1700 cal. x 1.375, rezulta un necesar  de 2337.5 calorii/zi.

Numarul de calorii rezultat prin calculele efectuate dupa formula de mai sus reprezinta necesarul de calorii pentru mentinerea greutatii. Este foarte usor sa se determine necesarul de calorii pentru cresterea sau scaderea in greutate.

Pentru o crestere de 2 kg/luna este nevoie de un consum de 500 calorii extra in fiecare zi (aprox 3500 cal/zi), iar pentru o scadere in greutate e nevoie de o reducere cu minim 500 de calorii pe zi , dar nu mai mult de 1000, fata de necesarul zilnic .

8 comments

  1. 1700 calorii pe zi doar pentru a lenevi?????.. Adica sa stau in pat toata ziua si consum 1700 de calorii?… Foarte mult…enorm

  2. Pingback: My Homepage
  3. Pingback: Homepage

Părarea ta contează! Lasă un comentariu:

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: