Recuperare

 

Shake proteic numa’ bun dupa antrenament. Reteta mea favorita.

Un shake proteic ma scoate de fiecare data din dilema “Ce sa mananc dupa antrenament?” Il pregatesc super rapid, il pot lua cu mine la birou si contine tot ce are corpul meu nevoie dupa un antrenament instovitor. Studii recente au aratat ca o combinatie de proteine cu carbohidrati administrata in intervalul de 2 ore …

Shake proteic numa’ bun dupa antrenament. Reteta mea favorita. Read More »

Invata sa te recuperezi corect dupa antrenament

Daca azi ai facut un antrenament ca la carte, te astepti ca maine dimineata sa te trezesti obosit si cu febra musculara. Dar in cele mai multe cazuri febra musculara exagerata este un semn clar ca recuperarea post antrenament a fost insuficienta sau incompleta. Un antrenament bun nu trebuie sa genereze durere, rigiditate sau inflamatie. “Tips & tricks” …

Invata sa te recuperezi corect dupa antrenament Read More »

Avem nevoie de suplimente nutritive?

DA. Avem nevoie de suplimente nutritive! Si va spun de ce sunt asa categoric: e destul de greu sa oferi corpului necesarul de nutrienti esentiali doar din alimentatia zilnica; suplimentele alimentare acopera deficitul zilnic de nutrienti esentiali (calitatea alimentelor lasa de dorit); pentru o activitate fizica sustinuta, suplimentele te ajuta sa iti mentii tonusul, energia …

Avem nevoie de suplimente nutritive? Read More »

Fa antrenamentul sa conteze. NU transpira degeaba!

Habar nu am cati vor citi aceste randuri dar precis sunt multi care se vor regasi in urmatoarea descriere(inspirata din fapte reale): “Luni seara ora 18:30, sala de antrenament seamana cu un musuroi. Majoritatea din cei prezenti, sunt harnici ca niste furnici, dar dezorientati total. Daca e luni, banca de impins la piept este supraincarcata. De …

Fa antrenamentul sa conteze. NU transpira degeaba! Read More »

Exercitii pentru un spate cu dureri

Spatele sufera in fiecare zi, mai ales pentru aceia dintre noi care stam minim 8 ore pe zi  in fata calculatorului. Spatele este tinut ore in sir intr-o pozitie nefireasca pentru coloana vertebrala. Chiar daca scaunul de la birou sau de acasa dispune de un spatar ortopedic, vertebrele sunt supuse unei presiuni care in timp duce …

Exercitii pentru un spate cu dureri Read More »