Cum poti sa mananci sanatos cu bani putini?

O alimentatie sanatoasa si echilibrata nu implica costuri prea mari.

Toti nutrientii necesari pentru o buna functionare a organismului, se regasesc in alimentele clasice, disponibile la preturi accesibile. De multe ori, alimentele scumpe nu sunt si sanatoase. Daca te rezumi la alimente integrale, simple si cat mai naturale, atunci alimentatia ta zilnica va fi una corecta.

Iata cateva recomandari pentru a manca sanatos cu bani putini:
  • mergi la cumpraturi cu lista facuta de acasa;
  • cumpara produse care se pot congela (pui, peste, legume);
  • urmareste promotiile/ reducerile la produsele care te intereseaza;
  • cumpara produse prospete, pe cat posibil direct de la producatori (de sezon);
  • gateste acasa pentru mai multe zile, imparte in caserole si pune la frigider.
Ce alimente nu trebuie sa lipseasca din lista ta de cumparaturi:

A. Alimente bogate in proteine:

  • piept de puiwhole-eggs
  • conserva de ton in suc propriu
  • oua
  • carne de vita
  • peste congelat (cod, somon)
  • curcan
  • carne de porc saraca in grasimi
  • soia

 

B. Alimente bogate in carbohidrati complecsi:

sweet_potatoes

  • cereale integrale (ovaz, grau, hrisca)
  • cartofi dulci
  • orez integral sau basmati
  • fulgi de ovaz integral
  • fasole(pastai sau boabe)
  • mazare boabe
  • linte, naut
  • quinoa

C. Alimente bogate in grasimi sanatoase:

Raw Almond

  • nuci
  • migdale
  • caju
  • ulei de cocos
  • masline
  • seminte de bostan
  • produse lactate
  • branza

 

D. Fructe si Legume:

  • frozen-vegetablesbanane
  • mere
  • fructe de padure (proaspete sau congelate)
  • legume congelate (spanac, broccoli, morcov)
  • salate
  • dovlecel
  • ceapa verde, usturoi, praz
  • ardei
  • vinete.

 

One comment

  1. Parcă te-ai fi uitat la mine în frigider și dulap și ai enumerat alimentele :)) pentru că ce e în lista de mai sus, găsești și la mine în bucătărie 😉
    Și da, tot timpul îmi fac listă de cumpărături pentru că așa mă ajută să cumpăr exact strictul necesar și să nu fac cumpărături în exces.

Părarea ta contează! Lasă un comentariu:

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: