Cum se prepara un shake perfect inainte de antrenament?

Cum se prepara un shake perfect inainte de antrenament?

shake perfectPentru inceput se amesteca 200-300 ml de lapte degresat(0,1% grasime) cu o portie(30 g) de supliment proteic concentrat( min. 70% proteine).

Acest amestec contine aproximativ 240 de calorii, 40 g proteine, 16 g carbohidrati si 3 g de grasimi.

Pentru mai multa savoare, culoare si un gust diferit se pot adauga cateva fructe de padure, sau o lingura de unt de arahide sau unt de migdale pentru un shake cremos. Aceste produse suplimentare accelereaza consumul de calorii si echilibreaza dieta zilnica.

Poate fi consumat si in zi fara antrenament.

Pentru a omogeniza cat mai bine, amestecul se pune intr-un blender electric.

Se poate adauga putina gheata pentru o compozitie mai densa. Pentru a evita coagularea pudrei proteice in combinatie cu laptele, se foloseste un recipient special (shaker) unde se amesteca treptat laptele cu pudra proteica pana se obtine un amestec omogen. La sfarsit se adauga restul ingredientelor. Daca shake-ul se utilizeaza  dupa un anumit timp de la preparare, se agita bine inainte de a fi consumat.

One comment

Părarea ta contează! Lasă un comentariu:

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.