the rock

Program de antrenament pentru cresterea masei musculare

Un cunoscut antrenor de fitness din Marea Britanie le spunea cursantilor sai: “Renunta la exercitii si fa antrenament”.  Pornind de la acest sfat, am decis sa vin in ajutorul  celor dezorientati in sala de antrenament. Un antrenament eficient presupune mult mai mult decat plata lunara a abonamentului si presenta fizica in sala cu aparate, gantere , bari si discuri. Un antrenament zilnic complet incepe in bucatarie, continua

Citeste continuarea...

Jay Cutler. Antrenament pentru brate

Bratele lui Jay Cutler nu impresioneaza in concursurile de culturism, dar metodele de antrenament da. Jay Cutler prezinta metode de antrenament extrem de apreciate si utilizate. In materialele video regasite pe internet apar elemente caracteristice antrenamentelor folosite de Jay Cutler: greutati mari, repetari putine si pauze pe parcursul setului(pentru a nu compromite executia). Antrenament pentru biceps: 2 serii extensii la aparatul Hammer Strength 3 serii flexii hammer

Citeste continuarea...

HIT – Antrenament pentru biceps

Un antrenament HIT poate fi considerat antrenamentul suprem pentru orice grupa musculara. Combinatia dintre greutatile mari folosite, ritmul lent de executie a repetarilor si efectuarea unor seturi descrescatoare, ofera antrenamentului HIT, statutul de antrenament dificil recomandat pentru avansati. Un partener de antrenament si o incalzire sustinuta a  muschilor pre-antrenament sunt obligatorii pentru un program “heavy duty” . Bicepsul, o grupa musculara mica, are nevoie de o atentie

Citeste continuarea...

Antrenament liber. Exercitii pentru brate si umeri

Bratele sunt utilizate in mod constant aproape la fiecare antrenament destinat altor grupe musculare. Asadar  bratele sunt antrenate indirect cand  lucram pentru spate  sau piept, dar trebuie sa primeasca din partea noastra  o atentie deosebita si un antrenament predestinat. Musculatura bratelor este formata din muschii antebratului, muschii bratului: biceps si triceps si muschii umarului: deltoid(anterior, lateral , posterior). Antrenamentul liber al antebratelor poate fi  realizat foarte simplu

Citeste continuarea...