tonifiere

Antrenament de 20 de minute pentru ardere grasime si tonifiere

Cu siguranta ai auzit de antrenamentul TABATA. Am scris si eu cateva articole despre acest tip de antrenament (le gasiti AICI). TABATA este un tip de antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training), dovedit ca fiind extrem de eficient in arderea grasimilor/slabire, tonifiere musculara si cresterea nivelului general de fitness. Tabata se evidentiaza prin cele 2 intervale: …

Antrenament de 20 de minute pentru ardere grasime si tonifiere Read More »

5 motive sa nu mai sari peste antrenamentul de picioare

Daca cumva consideri antrenamentul de picioare o pierdere de timp, te inseli amarnic. Picioare puternice inseamna corp puternic. Iar picioare puternice fara sa le antrenezi constant, eu nu am vazut.  Asadar, “Don’t skip leg day!”  5 motive serioase sa nu mai sari niciodata peste antrenamentul de picioare:  Consumi mai multe calorii decat intr-un antrenament cardio. Un antrenament …

5 motive sa nu mai sari peste antrenamentul de picioare Read More »

Vara se poarta patratelele

Stabilim de la bun inceput ca nu e un articol despre “fashion”. Nu doar un tricou sau un fular este decorat cu patratele. E  clar, vara aceasta, se poarta patratele pe abdomen. Cine nu are  la inceput de vara patratele, din pacate nu poate sa isi cumpere un set din mall. Trebuie sa le construiasca si probabil …

Vara se poarta patratelele Read More »

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi

Body-Weight Squat (genuflexiuni). Se executa din pozitie verticala cu picioarele departate la nivelul umerilor si mainile la ceafa. Coboara foarte incet corpul, cu spatele drept si arcuit iar soldurile impinse in spate cat se poate de mult. Genunchii se indoaie pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. O pauza scurta in puctul minim al miscarii si …

Antrenament de 15 minute: 3 miscari, 300 de muschi Read More »

Bum-Tum. Antrenament pentru picioare

Bum, tum & thighs sau in traducere libera fesieri, abdomen si coapse. Aceste parti ale corpului sunt cuprinse intr-un antrenament complet bum-tum. Coapsele reprezinta o grupa musculara mare, care necesita un volum ridicat de antrenament pentru a raspunde in mod pozitiv. Exista exercitii pentru crestere musculara si exercitii pentru definirea masei musculare. Exercitiile regasite in …

Bum-Tum. Antrenament pentru picioare Read More »