Exista sute de cutii si recipiente cu pastile divers colorate si de forme diferite, numite generic suplimente nutritive.
Toate au efecte mai mult sau mai putin benefice, dar exista o serie de suplimente esentiale pentru orice sportiv si pentru orice persoana activa.
Lista celor mai apreciate si recomandate suplimente nutritive pentru sportivi se regasesc mai jos:
1. Borul pentru protectia impotriva cancerului. Doza recomandata este de 3 mg/zi.
2. Calciu pentru controlul greutatii si protectia oaselor. Doza recomandata zilnica este de 1200 mg/zi, jumatate administrata dimineata si jumatate seara pentru a maximiza absortia. O portie de 250 ml lapte contine 300 mg de calciu.
3. Crom pentru mentinerea nivelului normal de insulina. Doza zilnica: 35 microg/zi.
4. Coenzima Q10 pentru stimularea energiei. Medicii specialisti recomnda 100 mg/zi.
5. Creatina pentru stimularea cresterii musculare si stimularea memoriei. Se recomanda o doza de 5g/zi in combinatie cu un shake proteic pentru eficienta maxima. Atentie , creatina monohidrata face retentie de apa in organism.
6. Acid folic pentru eliminarea riscului de Alzeihmer. Doza zilnica: 500 microg/zi.
7. Glucozamina pentru a proteja articulatiile. Doza recomandata este de 1500mg/zi si se recomanda sa fie administrat in combinatie cu condroitina.
8. Omega 3 pentru protectia inimii. Pentru o persoana sanatoasa se recomanda zilnic 1000 mg.
9. Seleniu pentru lupta imsuplimente nutritivepotriva cancerului. Se recomanda o doza de 200 microg/zi pentru o persoana sanatoasa.
10. Vitamina E pentru incetinirea imbatranirii si cresterea potentei. Peste 45 UI(unitati internationale) reprezinta o doza zilnica recomandata.
Sunt bune si multivitaminele asociate in aceeasi capsula sau tableta cu multiminerale. 1 tableta/zi timp de 30 de zile.
De acord cu tine Cristi. Totul sa fie in doza recomandata.
To facilitate was a impressive place of duty. It is inspiring on behalf of all. Credit on behalf of sharing to facilitate slice.
Very, very nice page! 🙂